ぼくのかんがえたさいきょうのダイエット 筋トレ お腹

晴れときどきダイエット 筋トレ お腹

みなさま、こんにちは

LOVEトレ

本日は、

♡１日１食の食費を公開♡

以前、ご質問で多数いただいておりました

「食費」の件につきまして、

昨日アップいたしました♡

私なりの節約術でした♡

そこで、本日は、

１日の食事で発生している食費について

ご紹介します♡

昨日の朝食を事例に♡

こちらで、大体１，０００円ほどです♡

毎日、１，０００円〜１，５００円ほどで作っています♡

昨日のお話ししました通り、

私は、できる限りおつとめ品や、

半額の商品を購入しています♡

そして、同じお野菜なら、

安売りの日に購入します♡

半額の上に、

１０％引きだともっとお安くなります♡

そこで、計算してみました♡

再びこちらの朝食を事例に♡

割引なし、

通常価格で購入すると、

３，４５１円です。

※この食卓に乗っている分量だけ、の価格ではなく、こちらで使用している商品を購入した実際の価格で計算しています

　例えば、卵は１個分ではなくて、卵１パック分で計算しています

この中から、おつとめ品の価格のもので

計算し直すと、

１，７６６円です。

１０％引きになると

１，５６１円です。

①一部おつとめ品で購入すると

　どれだけ安く購入できるか♡

通常価格３，４５１円

マイナス

おつとめ品価格１，７６６円

＝１，４０７円

すごくないですか！？

大体ですが、

こちらの食卓の食材を

もう一回購入できます♡

②一部おつとめ品だけで購入するのと

　１０％オフの日に購入するのとでは

　どれだけ違うのか♡

おつとめ品価格１，７６６円

マイナス

１０％引き価格１，５６１円

＝２０５円

２００円浮けば、

２４０程の半額のメロンに

手が出ます♡

③通常価格と

　一部おつとめ品価格＋１０％引き

　だとどれだけ違うのか♡

通常価格３，４５１円

マイナス

一部おつとめ品価格＋１０％引き価格１，５６１円

＝１，８９０円

１回２，０００円も浮けば、

２回でリッツの朝食ブッフェに行けます♡

この１，８９０円も、

毎日の購入だと思うと、

本当にバカになりません

毎日１，８９０円の差額が発生するとして、

１ヶ月３１日で換算しますと、

５８，５９０円

も節約できます♡♡♡

実費を１日１，５００円として換算すると、

１ヶ月３１日で、

４６，５００円♡

本来でしたら、

私の１ヶ月の食費は、

１０５，０９０円

ということになります！！！

恐ろしいです♡

改めて数字で見ますと、

驚きますね♡♡

私の食費の封筒には、

大体６万円入れていて（お付き合いは別）

大体１万円前後余っている感じです♡

毎月毎月、

節約のこだわりが増えてきて、

節約のレベルも上がり、

翌月への繰越も増えてきました♡

大体、私のレジでの支払いは、

５００円〜１，５００円で、

平均１，０００円前後なので、

１食の食費もそれくらいかな、

くらいに考えていましたが、

この度、１日１食のお献立で、

ザーーーックリではありますが、

計算してみたことで、

おおむね間違えていないことにも

気づけて面白かったです♡♡

振り返りです♡

今のところ、

１日１食の食費は

１，０００円〜１，５００円ほどです♡

私の太っていた頃の食費は、

１日３，０００円ほどでしたので、

ダイエットがもたらす

節約効果も感じているところです♡

私は必ず、

ダイエットがうまくいっている時、

健康に気を使えている時、

１ヶ月ほとんど無駄遣いしません♡

食材にこだわらなければ、

私はずっと、

イオンの火曜市で、

食品から日用品まで

５，０００円〜６，０００円で購入し、

１ヶ月、２０，０００円ほどで

生活していました♡

だって、鶏の胸肉が

１キロ５００円で購入できるんですよ！！！

パプリカも９８円、

色々９８円で激安なんです♡

日用品も、

ドラックストアよりお安いんです♡

ですが、

１週間の経費を決めて

そこから全てのお買い物を済ませようとすると、

費用が第一優先ですから、

お野菜類の購入が

あまりできていなかったと思います

そうめんやおうどんや、パスタ、の

腐らない乾物がメインの食事が

多かったですね♡

今は、「健康」が第一優先です♡

「健康」のために

今の最善を尽くしています♡♡

本日も、お読みくださりありがとうございます

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります

素敵な火曜日をお過ごしください

♡太らないパン♡

ブログへお越しくださりありがとうございます

８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました

現在は、ボディメイクを行いながら、４２㌔を目標にダイエット中です

お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています

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みなさま、こんばんは

LOVEトレ

身体の状態

・６時間半睡眠

・むくみで大きくなりすぎです♡

・酵素をたくさんいただくと、

　水分がたくさん出てきているような

　気がしています

・１日眠かったですし、

　だるかったです

・やはり、夜に食事の消化で

　内臓がフル活動してくれていたのだと

　感じています

　夜は、身体を元に戻す時間です

　内臓を休ませてあげなくてはと

　切に感じました

体重計

朝

まさかの撮り忘れ

だけど大体は覚えています

体重　４８．７キロ

体脂肪率　２８．７％

内臓脂肪　３

BMI　２０．？

すごいでーす♡

朝からすごい水分、むくみだなー

と思って体重計に乗ったら、

体重と併せて、

体脂肪率がすんごいことになっていたー！！！

生活を戻したら、

戻るでしょう

夜

１日で０．９キロダウンですー♡

このとき、

体はかなりスッキリしていて、

ライン的には元に戻ってきました

悔しいことは、

ジムから帰ってきたとき、

すぐに計量して、変化を見るつもりが、

プロテインをがぶ飲みしてしまった

後だったからですー！！！！

本当は、あと、

１００gくらいは少なかったかも、

そして、

体脂肪率も、

もう少し少なかったはず

ワークアウト

総歩数　６、４０７歩♡

夜トレーニング♡

トレーニングメニュー♡

１時間♡

早く帰りたかったので、

少なめのメニュー

・ソフトリングストレッチ

タオルでもできるよ♡

・ストレッチポールで筋膜リリース

　コロコロリンパ流し

・ピラティス式腹筋

　ポイントは、背骨を首からゆっくりはがすように身体を起こすところ

　そして、ゆっくり息を吐きながら身体を起こすところ

　上体はそんなに持ち上げないので、より、下腹に効きます

・くびれを作るにはこちら

　バイシクルクランチ

・バランスボール腕立て伏せ

　バランスボールは、お布団でも、座布団でも、代用可能です♡

・二の腕

　上腕三頭筋引き締め

　２キロダンベル　

　キックバック

ダンベルなくてもできるよ♡♡

・内ももトレーニング

・４キロダンベル持ちスクワット

　これは、ダンベル持っていませんが、

　ダンベルをぶら下げてより強度を上げています♡

♡以下は、この日やらなかったけれど

　日々行なっているトレーニングです♡

・肩甲骨

　肩甲骨を動かすと、脂肪が燃焼するよ♡

・二の腕

　上腕三頭筋引き締め

　２キロダンベル

・ランジ

こんな感じでやっています♡

太もも、ふくらはぎの裏が

すごい張っています

また、リングストレッチで、

血流がいきなり流れ出すので、

日中とどこおっているのだと

思います

血流のとどこおりは、

リンパのとどこおり、

むくみ、

セルライトにつながり

恐怖です

デトックス

お通じ

①１０時半　４０点

②１１時半　５０点

③１４時　４０点

いつもより利尿作用がすごかったです

むくみ、老廃物がたくさん出るためには

内臓も正常に機能しなければなりません

もちろん、食材も影響します

 

 

 

身体の変化

・大きくなりすぎ

 

・朝から身体がむくんで大きすぎて、

　ブラジャーから、

　スーツのスカートから、

　全部パツパツでしたが、

 

　１回目のお通じで、

　ブカブカになりました

 

　要は、お腹のふくらみは、

　ほぼほぼ食物繊維でいっぱいの

　腸が原因だったということです

 

・足首がごそっと細くなりました〜！！！

　ついにきました♡

　久しぶりのXデーです〜〜〜♡♡♡

 

　太ももは太いままですが、

　足首がキュッと過去最高に引き締まっています！！！

 

　これもひとえに、

　ランジと、スクワットの効果の現れです

 

　毎日頑張ってきてよかったです〜涙♡

 

・スクワット中に、

　昔はお腹の皮だか脂肪だかが、

　パンツのゴムの上に

　ぽよっと乗ったりしていましたが、

　今はしゃがんでも出てきません

 

　少しずつ、筋肉に引っ張られて

　しゃがんだ時にも

　綺麗なお腹ができてきているのだと

　感じています

 

 

 

 

 

食物繊維の強さを感じています

 

そして、夜の身体の修復の時に

内臓を休ませてあげなくては

と感じます

 

そして、むくみも

食事で戻していく予定です

 

しかし、

デトックスでの数値とサイズダウンは

すごかった

 

足首のXデーも

嬉しかったです〜♡♡♡

 

引き続き、頑張ります♡

 

 

 

 

 

 

 

本日も、お読みくださりありがとうございます

 

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります

 

素敵な木曜日をお過ごしください

 

 

 

♡太らないパン♡

 

 

 

ブログへお越しくださりありがとうございます

８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました

現在は、ボディメイクを行いながら、４２㌔を目標にダイエット中です

お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています

 

こちらはあくまでも私の個人的なダイエット記録の公開と
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください

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