ダイエット 筋トレ お腹最後のチャンスを手に入れよう
本日最後の食事はこちら〜
夕食
日中、食べすぎたので抑えめにしました。
いつもめんどくさくて写真だけのせて食べた物の詳細は書いてないんですが、
今晩のメインメニューは私の大好きなダイエットメニューなのでちょっと書いてみようと思います
☆サーモンとアボカドのサッパリサラダ
こちらは、サーモンとアボカドに塩・胡椒・レモン汁・オリーブオイルをかけ、最後に刻み大葉をのせたもの
あとは生野菜サラダとあさりの味噌汁です。
生野菜サラダにいつもかけてるニンジンドレッシングもお気に入りなので紹介したいと思います。
生野菜サラダにいつもかけてるニンジンドレッシングもお気に入りなので紹介したいと思います。
☆ニンジンドレッシング
・ニンジン2本
・玉ねぎ半個
・オリーブオイル 100ml
・しょうゆ 100ml
・お酢 100ml
・砂糖 大さじ3
・みりん 大さじ1
材料全てをミキサーにかけて出来上がり！
私はタッパーに入れて冷蔵庫で保管して2週間くらいで使いきります。
今の時間もお腹がかなり出ているので
明日朝の測定がちょっと怖いです
今日の運動はウォーキング30分
かなり早歩きで頑張りました
筋トレはこの後サクッとやる予定です。
経営学では説明しきれないダイエット 筋トレ お腹の謎
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いつもコメントや
イイネなどなど
ありがとうございます
大切にコメント読ませて頂いてます
初めましての方はコチラから
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コメント返しその3その他はこちら
↓
いつも見て下さりありがとうございます
スイッチの入れ方
これは難しいですね
まず間食をやめるには
買って家に置かない事
その前に私の話を少しお話します
今回はちょっと暗め、長めです…
2人目を産んだ後
骨盤を締める事や筋トレなど
やってきませんでした
何故なら
1人目の時何もしなくても痩せたから
骨盤は締めてましたが…
そして1人目はミルクをあげてました
でも2人目は母乳で育ててみよう
そして色々調べていると…
え？何だと？
母乳だと痩せるって？
最初産んだ時痩せたし〜
母乳あげてれば痩せるらしいし
きっと何もしなくても痩せるでしょ〜♡
っと言う甘い考えをして
スタバやコーラーなど
甘〜い飲み物をがぶ飲みしたり
好きなものを好きなだけ食べてました
と、言うか
母乳ってお腹減るんですよね〜
そして赤ちゃんのため
っと言い訳しながらパクパク
ストレス溜まるから
とパクパク
はい
お分かりの通り
こんな生活していたら痩せるはずありません
断乳してからも変わらない身体
これはやばいぞ
と感じ何をしたか…
それは吐くと言う事
運動するのはめんどくさい
でもストレスからなのか
食べたい欲求が止まらない
でも太りたくない
エスカレートして
気持ち悪くなる程ドカ食いをして
自分で吐く
悪い事と感じていても
やめられない
完全な
摂食障害
過食嘔吐です
これで痩せたのか？
いえ、まっったく痩せませんでした…
じゃあ何故痩せなかったのか？
吐いて出したとしても
食べた直後から
栄養は吸収されますそして少ない量でもエネルギーに
変えようと身体は働くので
痩せずに太りやすい
身体が作られると言う事
吐くと言う事は胃や食道
肌など悪くなる事ばかり…
何故食べる事が我慢できないのか…
何故自分はこんなに意思が弱いのか…
何故やめる事が出来ないのか…
毎回自己嫌悪
誰にも話すことが出来ず
苦しい思いをしてきました
でもコレを
病院に行って治した訳ではありません
じゃあどうやって？
まずこちらの意識改革をしました
↓
楽な方楽な方に進んで
ダイエットを頑張ってきた事があるのか…
運動するのが辛い
めんどくさいでやった事があるのか？
続けた事があるのか？
人を見ては羨ましい
子供を産んだからしょうがない
忙しくて疲れてて運動出来ないって
言い訳ばかりして
何をしてるんだ？
遺伝だから
体質だから
意思が弱いから
自分で自分を決めつけて
絶対無理って何を根拠に言ってるんだ？
人生一度きり
人生の中で少しの間だけ頑張ってみるか
痩せて綺麗になってやる
こんな感じで
気持ちを振るい立たせました（笑）
摂食障害は
気持ちの持ち様かな？って思います
もちろん気持ちだけでは
どうしようも出来ない時もありますが…
でもダイエットも同じで
周りがどう言おうと
何をしようと
自分の気持ちとの戦いは変わりありません
何がしたいのか
どうなりたいのか
どうすればいいのか
ゆっくりと自分と向き合って考える事
私は意思が弱いので
お菓子などを見ると買ってしまいます
そして家にあると少しだけ…
と最初は思っても
止まらなくなり
明日から頑張ればいっか
っと甘い考えをしてしまい
家にあるものを食べ尽くす始末
まずは
お菓子などを見ない
買わない
家に置かない
甘い飲み物は一切飲まないを徹底しました
9歳と3歳の子供はお菓子を食べたがるので
自分たちで駄菓子を買わせます
これなら家に置く事はないのでクリアー
そしてドカ食いしてしまうのは
食べる順番でクリアー
詳しくはこちら
↓
遅くまで起きていると食べたくなるので
早めに就寝
ダイエットの為腸内環境を整える為にやった事
↓
お菓子など甘い物を食べないでいると
味覚が変わっていき
食べても美味しくないに変わります
そしてご質問の答えまずはどうなりたいか
何キロ落としたいか
ただ闇雲に痩せたい
では続きません
目標を立てる事
ズボンのこのインチが履けるようにする
体重をまず2、3キロ落とす
ただ10キロ落とすでは長くなるので
では長くなるので最初は少なめに設定達成したら
自分やれば出来るじゃん
と褒めてまた頑張る
でも体重と睨めっこしてると
疲れてしまうので
見た目で頑張る事もオススメ
スイッチが入るタイミングって
人それぞれです
まずは１週間頑張ろう
そこまで続けたら
２週間３週間…
1ヶ月も続けられたら
身体に変化が現れてきます
宅トレは必死にやっても
続きません
私はめんどくさがりなので
隙間隙間でコツコツとやる事で
続けられてます
全ての意識を変えること
ただぼーっと立ってるだけなら
スクワットする
爪先立ちする
腰を回してみる
子供を抱っこしながら
ジャンプスクワットして遊んだり
やれる事はたっくさんあります
私はガツガツ筋トレをやって
ムキムキに筋肉をつけたい訳ではありません
痩せて程よく筋肉があり引き締まっていて
柔らかい女性らしい身体になりたいと思っています
隙間時間にコツコツと
やっていくだけでも脂肪は燃焼されていき
痩せて筋肉も付いていきます
それでも身体は変わるんです
糖質抜きなど食べない
何かで置き換えダイエットして
体重は落ちて痩せたとしても
たるんだお尻、お腹は変わりません
そして食べたらまた太ります
だったら食べても太らない
身体作りをした方が
リバウンドもありません
スイッチの入れ方は
頑張ろうやろう
やろうと追い込まない事かな？
何回何十回スクワットやらなきゃいけない
今日もやらなきゃいけない
何て思わず
あ、お湯が沸く間スクワットやろ〜
電子レンジであっためてる間腰回しやろ〜
座ってるから10回だけレッグレイズやろ〜
エスカレーター使わず階段登ろう〜
その時踵は上げてとか
普段の何気ない事を意識して
使わない筋肉を使ってあげる
これならスイッチを入れなくても
続けられるのかなー？って思います
身体を動かす事は痩せる為ではなく
健康の為にもオススメです
勇気を出して
始めの一歩を踏み出して
頑張りましょう
最後まで読んで下さり
ありがとうございました
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