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ダイエット 筋トレ お腹 おいしさは、やさしさ

↓朝スイーツ

朝ごはんは別に食べてます

 

 

 

昼ごはんを食べた後は

 

 

↓ミックスジュースの

ショートケーキ

 

 

 

 

東京＆名古屋遠征５日間で

3～4kg増えた体重は

 

 

 

な

 

な

 

なんと

 

 

 

 

 

遠征終了後の5日間で

2～3kg痩せました

 

 

そんなわけで、

今は遠征前の体重より

0～1kg増えてるだけです

 

 

 

晩ご飯食べないという

元の生活に戻り、

遠征中の便秘を解消し、

遠征中してなかった

自己流の筋トレ＆ヨガを再開し、

先月ぶりにウォーキングし、

極めつけは

仕事に追われ

顔も体も痩せてしまいました

 

 

ホントは今はまったり期なので

痩せにくいんですけどね

 

 

でも、ま、私が思うに

急激にできた脂肪は

すぐに対処したら

減りやすいと思います

 

 

脂肪が少しずつ増えて

それを長期間放置すると

なかなか減らないんですよね

 

そしてさらに

お腹に溜まった脂肪からは

病気（糖尿病、高血圧、高脂血症など）の

因子、ホルモンが

全身に放出されます

 

 

ふふふ

 

 

良い事聞いたでしょう笑

 

 

 

太ってると

顔が醜くなりませんか

私はそれがイヤで

15～20kgの減量に成功しました

1～2年かけてだけども。

 

 

ダイエット成功の

私の秘訣ってさ

自分のペースで

できる時にやって

できない時はやらない。

でも、

「やらない」で終わってしまってはダメ

 

 

長いスパンで考えて、

やってない時期があったら、

必ずやる気になる時期があると信じて

またやる気を出して続けましょう

 

 

自分を騙し騙し

なんとか続けていきましょ

 

 

そんなわけで、

私は遠慮なく朝からタルトに

昼からケーキ食べてます

 

 

あかんやんｗ

 

ダイエット 筋トレ お腹 技はいろいろ、カードはひとつ。

みなさま、こんにちは

本日は、８月日日（日）のダイエット記録です

♡愛されBODYを目指して♡

♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡

♡LOVEトレ４２日目♡

♡当面お盆までの予定で短期企画で実施しています♡

♡日曜日は、ジムトレーニングの日♡

本日は♡

脂肪燃焼に一番効果的な♡

スクワット♡

についてです♡

トレーニングについて３つの記事を連載しました♡

①

②

③

そして本日は、

筋トレの中でも、

脂肪燃焼に一番効果的な

スクワット

についてお話いたします♡

痩せる、

ことは、

骨と皮になることではありません

痩せる、

ということは、

脂肪を薄くして、

筋肉を皮膚に近づけていくことです

脂肪って、もちろん

人間にはなくてはならないですし、

女性の場合は、

少し、あった方が、

可愛いし、ふわっと感が出ますね♡

ラインさえ華奢になってしまえば、

脂肪は武器になりますから、

この辺りになると、

神経質になることはありません

ですが、

基準値より太ると、

お腹、お尻、背中、二の腕はもとより、

指先も、首も、頭も、お顔も、

全ての死亡率が上がります

つまりは、

全て、太くなっているんです

痩せるとき、

お腹だけ脂肪が落ちていくことはなくて、

全体的に、くまなく、落ちていきます

１枚１枚、

ティシューのような

薄い膜を剥がすような感じでしょうか

私の場合ですと、

二の腕の脂肪から落ちてほしい！

と、ピラティスの先生に懇願していました

二の腕のトレーニングだけでいい！

と、こんな感じです

ですが、必ず、必ず、

トレーニングの最後に、

花火のフィナーレのように

ついてくるトレーニングがあります

それが、

本日ご紹介の

スクワットです♡

パーソナルトレーナーにお願いすると、

必ず、誰しもが、

最後にスクワットを入れてきます

過去からずっと嫌いなメニュー

スクワットです

今でも、

苦しみの最後のスクワット、

あーやりたくない、やりたくない、しんどい、やだ、

と、グチグチ言ってしまいます

ですが、どのトレーナーも、

こちらを抜かない理由があります

それは、

脂肪燃焼と

太もも・ヒップ、お腹の引き締めに

とっても効果があるからです♡

太ももは身体で一番大きな筋肉です♡

こちらを動かすことで、

一番、効率よくエネルギーが消費され、

脂肪燃焼につながります

その上、

女性の弱い、

内もも、ヒップ、お腹、下腹まで

一気に引き締めてくれるのですから、

やらないわけはありません

太ももの筋肉を鍛えて、

脂肪燃焼させて、

全体的に、

少しずつ、膜をはがすように、

脂肪は落ちていきます

そのためにも、

スクワットは、

大変効率的なメニューです♡

では、やり方でーす♡

何も道具はいらないし、

スペースもいらないし、

どこでもできるし、

きついです笑

こちら、スタートポジションです♡

全体のお写真が撮れていませんでした！

申し訳ございません！！

足を、肩幅より開いて、腰に手を当てて、ポーズ！

、

床につけている足は固定で動かしません

そのまま腰を下に下げます←ここがきつい！

できるだけ、低いところまでお尻を落としたら、上に上がります

これ、そんなに早く、サッササッサできません

なぜなら、

腰を下げて、上に上がるとき、

お尻に力を入れて、

お尻の下の太ももに力を入れて、

上がってくるからです

ずっと、姿勢は曲げないです

傾けないです

直立のまま、です

正しい姿勢を意識するときは、

肩を落として、

ちょっと後ろに引きます

すると、正しい姿勢になります

スクワットは、

１回、１回、

筋肉がギューーーーってなっていて、

きついです！！

だけど、

最近、

スクワット後に、

太もも、脚全体が細くなっていることに気づき、

また、

お尻がぎゅっと上がって、

グローバルスタンダードのお尻に

なってきていることに気づいたので、

スクワットは、

間違いない！

と、確信しています！！！！！

全体的に脂肪を落としていくためにも、

お腹、お尻、太もも、脚の引き締めにも

効果的なスクワット、

１回でも、続けると効果ありですよ！！

それでは、８月６日（日）のダイエット記録、いってみよ〜

体重計

朝

大増量だけど、身体が凄い良い状態♡

夜

１日１食

お腹いっぱい

朝ごはんダイエット

栄養満点バナナジュース

食事制限を行なっているので、意識して、ナッツの良質な脂質を摂ることにしています♡

現在、糖質、脂質共に、できる限りカットしているので、ナッツは若干増量中♡

♡栄養満点バナナジュースの材料♡

バナナ♡

小さめのバナナを購入したので、半分から１本へ変更です♡

素早いエネルギーチャージとデトックスのため♡

無脂肪牛乳♡

脂肪になる元、カロリー、脂肪が抑えられていて、特に脂肪が優秀です♡

甘酒♡

お砂糖使用していないのに、甘いです〜

甘酒様にゾッコンの朝です

脂肪燃焼効果があります♡

湯呑みで一杯いただくより、バナナジュースにINしちゃいます

黒ごま沢山

　栄養のため♡

サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）

　生理対策のため♡

ゴールドジムの、ソイプロテイン

　筋肉のため♡

ミッシーリストの美力青汁ヘルシー

　栄養のため♡

ミックスナッツ

良質なオイル摂取のため♡

ヨーグルト

腸を綺麗にするため♡

脂質オフにもこだわっています♡

今日から「小岩井生乳ヨーグルト　クリーミー脂肪ゼロ」♡

こちらは糖分入っていないので、安心！

しかも、とーーーっても美味しいです〜♡

脂肪ゼロヨーグルトの中では、一番好き♡プレーンそのままでも、お砂糖なくいけちゃいます♡（原材料名、成分表はまた後日アップいたします♡）

脂肪分ゼロヨーグルトは、酸味が強くなりすぎるのか、割と甘味が使用されているので要注意です！

裏面見ましょう♡

１１品目朝ごはん

　酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡

♡メロンーとピンググレープフルーツー♡

フルーツから酵素を沢山いただきます♡

メロンは酵素の塊で、１日ポカポカ、代謝が上がります♡

ピンクグレープフルーツは、脂肪燃焼効果があります〜♡

日曜日のメイン〜〜〜

♡鳥もも肉の素ゆで〜♡

ただ、ゆでただけの鳥もも肉です♡

私、鳥もも肉のただお湯でゆでただけのこちらが大好きなのですが、この日曜日から、ちょっと苦手になっちゃいました泣

というのも、最近、鶏肉だと、胸肉ばかりいただいていたことと、現在脂質もできるだけオフしているので、脂質の多さで胃がやられてしまい、ねっとり感を感じてしまいました泣

頑張っていただきましたが、脂質の取りすぎになったと感じています泣

そして、若干の気持ち悪さがあります泣

やっぱり、減量をするなら、鶏胸肉、ささみがオススメです

鶏胸肉の塩麹漬け焼き♡

やっぱりこれ♡これ♡

減量メニューにもってこいですが、塩分取りすぎかもしれません

お肉のサラダ巻き用の、

レタスとサニーレタス♡

お肉を巻いていただきますが、この日はあまりこちらの生野菜をいただけなかったので、便秘にならないか心配しています

オムレツ♡

卵６個分程♡

玉子だけでオムレツ作っています♡

オイルも塩分も何もなしです♡

卵そのもののお味、風味がして美味しいです♡

この日も再び、オムレツが進みませんでした

いつもと違う卵♡

ビタミンEの表示にひかれて♡

ビタミンEは、血液をよくして→体温が上がって→代謝が上がって→脂肪が勝手に燃焼されます〜♡

黄身が小さいので、いつもの大玉を一個追加です♡

枝豆豆腐にしそ海苔納豆♡

大豆 on 大豆♡

もめん豆腐です♡

玄米ご飯をなくしてから、こちらが適度にお腹に溜まり、しそのり納豆により、脳がご飯をいただいている錯覚をしているのかもしれません♡

ご飯欲、それほどありません♡

カフェオレ３杯♡

ルイボスティー♡

と♡

日曜日は特別に♡

甘酒〜♡

いつもは甘酒、バナナジュースにINしてミキサーにかけていただいています♡

ですが、日曜日は違います♡

いつも思っていた、甘酒を丁寧にいただきたい、という思いを実現させました♡

こうやって、グラスに入れる♡手間♡をかけることが、人生の豊かさにつながりますね♡

この一手間が、この日曜日の心のゆとりにつながったと思います♡

時間がないときは、効率、とっても大事ですが、

自分の人生、かけがえのない時間を

ダイエットの引き算だけにとらわれていてはもったいないです♡

と、

丁寧に、味わいながら

オホホホホ♡

といただくつもりが、

美味しすぎて、

甘すぎて、

一気飲みしちゃったっていう♡

素敵な朝食タイムでしたえへへ

美容室では、ミネラルウォーター氷抜きをオーダー♡

　お菓子とキャンディーは、絶対いただきません！

ジムトレ後のプロテイン

　忘れました

　とほほほほ、です

　筋トレ後３０分以内にいただかないと意味がない上に、夜遅くになってしまったので、いただかず、です

現在の炭水化物抜きについて

ワークアウト

総歩数　７、７７４歩

ジムトレ♡

　夕方から♡　

　腹筋・二の腕、背中、太ももの引き締めトレーニング

デトックス

７時半時のお通じ　８０点

８時半のお通じ　２０点

自宅と会社と共にルイボスティーをいただいています♡

　こちらのルイボスティーが一番好き♡

デトックス後、お腹も身体もスッキリします♡

　本来の身体って、本当はもっと細いです〜！！

身体の状態

生理終わりました♡

痩せ期

今回、出血は一番少なかったけれど、少量の出血が続いてなんか嫌でした

朝、とっても気持ちよく起きれました♡

　昨日眠り続けたのが良かったのかな♡

二の腕がピキーント効いていて重いです

　二の腕は、ひたすら筋トレするしかないので、効いた感じがすると、よっしゃぁぁぁ！！！！と心がガッツポーズです♡

　何をするにも、歯ブラシ持つにも、重たいです笑

日曜日、自宅で用事を済ませてたり、断捨離したり、あっという間に１日がすぎていきましたが、やっぱり要所要所で眠くなるので、一生懸命身体を動かしました♡

ジムトレ後、糖質が切れて、大変でした

　黄色い花火が、レモンの輪切りに見えました

　緑の花火が、すだちの輪切りに見えました

　相当きてました笑

 

 

 

 

身体の変化

朝から身体が良い感じです！！

　やっぱり、身体作りに睡眠は大事です♡

 

痩せようとするとき、皮膚のカサカサ感、げっそり感、たるんでる感、が怖いのですが、まだお肌にプルプル感、ハリ感が残っているので、ホッとしています♡

　毎日しっかりとチェックしています♡

　

　♡LOVEトレ♡のコンセプトは、♡愛されボディ♡だからね♡

　ちゃんとバランスよくいただきながら、ボディメイクを頑張っていきたいです♡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も、お読みくださりありがとうございます

 

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります

 

素敵な水曜日をお過ごしください

 

 

ブログへお越しくださりありがとうございます

８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めました
４ヶ月で２０㌔の減量後、４２㌔を目標にダイエット中です

お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングが日課です

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時間が取れず申し訳御座いません

 

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