ダイエット 筋トレ お腹攻略サイト

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夢と感動、そしてやすらぎのある人生。私たちはダイエット 筋トレ お腹の新しいスタンダードになります。

今日は、昨日の続きで、私が43歳にして2か月で56キロから49キロ台に減量できたダイエット方法についてご紹介します。

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※ちなみにダイエットは今も継続中。そろそろ体重を落とすことより、筋肉を付けて健康的に引き締まった身体を整える方向にシフト中です。




さて、自己流の食事改善で、意外なほど順調に3キロの減量に成功した私でしたが、そこから停滞期に入りました。

53キロから痩せない。

「なんで痩せないのかな？」「運動しないとダメなの？」「40代だから？基礎代謝を上げないといけないのかな」などと頭がグルグルしていたのです。

停滞期と言っても今思えば3週間ほどで、そんなに焦る必要はなかったのかもしれません。ですが、突然体重が減らなくなって、気持ちがとても焦ってしまったんです。



パーソナルトレーナさんを紹介してもらう


そんな時、が「micaさん、（syoさんが通っていた）ベレッツァの若いトレーナーさんが、フリーでも活動されているから、オンラインで相談してみたら？」と教えてくださったんです。

ちなみにsyoさんが指導を受けていらしたダイエットジムのベレッツァ（東京）はこちらです。

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なんとかこの波に乗ってダイエットを成功させたいと思っていた私は、即紹介して頂くことに。

それが、山根理貴さん。まだ26歳のフレッシュなトレーナーさんですが、すごくまじめで勉強家の方で、数回のやりとりをさせて頂いた後、すぐに指導をお願いすることにしました。

syoさんとトレーニング中の山根さん（左はsyoさん　私じゃないですよ＾＾）



山根さんと相談の上、私のダイエット方針は以下のように決まりました。

私は主婦で、小学生と2歳の子持ちゆえ、自分一人の都合で食事やトレーニングを行える環境にないので、半年ほどかけてじっくりとダイエットに取り組むコースを選ぶことにしました。具体的には次のようなことです。

【食事面】

ダイエットには運動もお勧めですが、何よりも食事が重要なので、まずはここを改善。ダイエットが成功するかどうかの8-9割は食事にかかっているそうです。

ただし、主婦として台所を預かる身でも続けやすいよう、厳しい糖質制限等はせず、食材レベルの制限は基本的にはなし。（添加物の多い食品や、糖分や油分の多い調理法は避ける、など加工食品や調理方法については注意点があります）

栄養バランスとカロリーに主眼を置くことになりました。

毎日3食とおやつに食べたものを全て写真付きで報告し、指導してもらいます。


【運動面】

山根さんが準備してくださったYoutube上のトレーニング動画（非公開です）を元に、週に２～３回筋トレと有酸素運動を行う。家で行うこともできますが、私は暑いなかジョギングしたりは無理と思い（私の性格上）、フィットネスジムに入会しました。


食事指導が始まる


山根さんが私用の筋トレ動画を準備してくださるまでの時間の関係上、まずは食事指導から始めて頂いたのですが、自己流の問題点が次々に浮かび上がりました。

食事指導では、まずは、私が普段食べている通りの食事を送ります。それを山根さんがチェックしてくださり、その指導に従って改善していくという方法。

↓実際のメッセージ画面（FBのメッセンジャーを使っています）




最初それを聞いたときは、正直なところ、そんな手間なことをするよりも、「このメニュー」というのを決めて頂いて、それを食べたほうが効率がいいのでは？と思ったのです。

ですが、人それぞれに体質も生活スタイルも好みも違いますから、毎日その人の生活の中で準備されている食事を見て指導していくのがベストなのだそう。

確かに、一生決められたメニューばかり食べてはいられませんから、毎日の生活で実践している方法にアドバイスを頂いたほうが長い目で見て「続けられる」食事指導になりますよね。

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少し話が横道にそれましたが、食事指導が始まった当初は少々大変でした。

私の場合、既に食事には自己流とはいえ気を付けている状態でしたから、外食の多い独身OLさんやサラリーマンの方などに比べれば少な目だったのではないかと思うのですが、それでも色々とご指摘いただき　笑。

まず、私の一番の問題は、食べすぎ（笑）。

私の年齢と生活スタイルや体質からすると明らかに食べすぎだったようです。（人によって食べても良いとされる量はもちろん異なります）

最初に、量に対する指導がしっかり入りました。夕食に至っては、山根さんに「これ、一人分ですか？」と驚かれる始末・・・汗。

そして、栄養バランス。これは特別には悪くはないようでしたが、特にたんぱく質の摂り方、摂る量についての方針当を指導していただきました。気を抜くとたんぱく質が少なくなりがちなのが特に要注意です。


記念日ランチなどもありながら、さらに3キロの減量に成功

ちなみに、最近の食事（山根さんにほぼＯＫ頂けているもの）はこんな感じです。これまた、盛り付けも適当で申し訳ないですが、ご参考まで。かなり量が減っているのがお分かりいただけると思います。

ブログに載せるなら、もうちょっとちゃんとしたの撮っとけばよかった・・・。

【朝】



スモモ2個


【昼】



トマトときゅうり、玉ねぎの酢の物、　ムネ肉の蒸し鶏、ワカメと糸寒天のお味噌汁、納豆ご飯


【夜】




お刺身（鯛とマグロ1切ずつ）　蒸し野菜（茄子とブロッコリー）　きゅうり・玉ねぎと蒸し鶏の和え物　味噌汁（豆腐とキノコ　にら）

【間食】

豆乳ラテ（豆乳が一日に150mlくらい）、アーモンド5粒


ただし、厳しいばかりではありません。長丁場なので、たまの外食では、ある程度は羽目を外すことも可能（もちろん暴飲暴食はダメですよ）。

私も誕生日の夫とのランチ、お友達のブロガーさんとの楽しみにしていたランチ会では、コースのお料理↓を美味しく頂きました。ただし、デザートは控えめにして・・・＾＾





「そんなことして大丈夫？」と思われるかと思いますが、山根さんの指導では、外食時の注意点はもちろん、その後の調整食なども細かく見て頂けますので、とても安心感があります。

今後自分の人生においても外食は避けられないのですから、こういった指導で、食べ過ぎた日にどうやって調整するのかを教えて頂けるのは助かります。

さて。最初はちょっと大変だった食事指導ですが、まじめに取り組んだところ、指導を受けてからの3週間でまた3キロ減！6-7年ぶりの40キロ台に突入し、すごく嬉しく思っています。

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毎日食べたものを報告する（写メするだけですが）のは、最初は少し面倒かもと思ったのですが、毎日「チェックしてもらうんだから頑張らなきゃ」ときちんとした食事を準備し、食べ過ぎを自制できるという面でやはり非常に有効な手段です。

意志が弱い方には特にお勧めです。

そして、3週間も経つと、自分の適量が分かってくると同時に「ちゃんとした食事」をすることが「当たり前」になってくること。これが個人的には素晴らしい変化でした。

例え一人の昼ご飯でも（ある程度）きちんとした食事をすると、これだけ身体が変わってくるんだと、身をもって実感し、小さいながら成功体験を得られたことがすごく自分の中の自信になっています。

主婦がパーソナルトレーニングなんて贅沢なのでは・・・とも思いましたが、プロの力を借りたからこそ無理なく短期間でグッと効果を出すことができました。そして、何よりダイエットのための正しいメソッドを毎日の生活の中で実行する方法を習慣として取り入れる方法を知ったことがとても大きな変化でした。

↓最近の私（再掲ですが）



まだまだ、痩せたとは言っても引き締め活動も必要ですが、以前の服がするっと入るようになった、鏡に映った自分が細く見える・・・などの変化は気持ちの上で大きなプラス。

外見が変わったことで、自分に自信が持て、あらゆることに対して、すごくやる気が湧いてきています。


運動も取り入れて、さらに引き締まった身体を目指しています！


ただし、まだまだ課題もあります。自分でも実感できるレベルに細くはなったものの、特にお腹周りや二の腕などはまだポチャっとしており、体脂肪も25％ほどあるので、これから運動も頑張って、引き締まった身体を手に入れたい！

食事指導から少し遅れて、運動も始めたのでこちらも張り切っているところです。

まだ、課せられたメニューをすべてこなすことはできず、山根さんと相談しながら少しずつ量を増やしている状態ですが、これまで縁がなかったダンベル等での運動（フリーウェイト）にも慣れてきました。

運動については、もう少しこなせるようになったら、また詳しくご紹介しますね。


最後に、簡単ですが山根さんについてご紹介しますね。パーソナルトレーニングに興味が出てきたという方は、ぜひご覧になってください。


【山根理貴（りき）さん】



山根さんは元々筋金入りのスポーツマン。小学校時代から21歳までテニス漬けの学生生活を送り、卒業後は一年間選手活動までされていたのだそうです。ちなみに体脂肪はなんと6％（もう少しあるほうが体調はいいと仰ってますが、とにかくすごい）！

選手を引退後、これまでの経験を生かして人の役に立つお仕事がしたいという考えと、弟さんがてんかんを患っており医療にも関わりたいという気持ちから、医療とスポーツ両面に渡って活動ができるスポーツトレーナを目指し、資格取得後は整形外科やスポーツ現場でのインターンを経て、現在はフィットネスジム「ベレッツァ」のトレーナーとフリーランスとしての活動を両立させていらっしゃいます。

山根さんの個人ページはこちら　トレーニングのヒントもたくさん掲載されていますので、ダイエット中の方はぜひどうぞ！

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将来は、スポーツトレーにングの本場、オーストラリアやカナダに留学をして経験を積んだ後に、日本でも海外のように、ドクターや看護師、理学療法士、管理栄養士、トレーナー、鍼灸師など様々なメディカルスタッフが一丸となって医療体系を作りたいという素敵な夢をお持ちなんですよ。

まだトレーナーとしては駆け出しと仰っていますが、真面目なお人柄で、丁寧にサポートしてくださるのでこちらも気合が入ります！

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私も引き続き山根さんの指導を受けながら、引き締まった身体づくりに取り組んでいきます！がんばるぞ～。


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