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金沢ニューグランドホテル アネックス

私の日記です。金沢ニューグランドホテル アネックス

ダイエット 筋トレ お腹に詳しい奴ちょっとこい

みなさま、こんにちはflower*tulip*

 

 

台風が近づいておりますね

くれぐれもお気をつけてお過ごしください

 

 

ブーケ2LOVEトレブーケ2

♡愛されBODYを目指して♡

♡食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています♡

♡LOVEトレ83日目♡

 

♡9月15日(金)は、ジムトレーニングの日

 

 

 
 

1日1食

お腹いっぱい

朝ごはんダイエット

 

3ヶ月限定、

10月末日までの、

身体作り用のメニューです♡

 
 

 

 

ハート朝ごはんハート

♡玄米甘酒とマンゴー酢でダイエット♡

♡食材で疲労回復♡


 

 

ここ数日の体調不良が

復活いたしました♡

 

食材のパワーおそるべしです♡

 

 

 


それでは、

1日の始まり、

栄養満点バナナジュースから〜♡

 

バナナは中1本♡

続、ナッツのハチミツ漬け♡の朝♡

ナッツを沢山いただきたかったので、半分は素のナッツを使用♡

 

アーモンドとくるみのオイルに、良質なオイルが沢山♡

 

自家製です♡

作り方はこちら♡


 

 

 

ミックスナッツ♡


アーモンド

❤︎脂肪燃焼

❤︎コレステロールが血管に付着しない

❤︎血行促進→代謝アップ

❤︎便秘解消

 

くるみ

❤︎悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる

❤︎代謝アップ

❤︎デトックス

❤︎脳の満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止してくれる

 

カシューナッツ

❤︎脂肪燃焼

❤︎代謝アップ

❤︎便秘解消

 

マカダミアナッツ

❤︎コレステロールの低下

❤︎代謝アップ

❤︎便秘解消

 

 

 

 

 

ハチミツの糖分は消化吸収がゆるやかなので、

血糖値が上昇しにくく安定します

 

結果、ハチミツの糖分は、

脂肪として蓄積されず、

エネルギーとして消費されます

 

❤︎甘さは、白砂糖の3倍もあるのに、

 カロリーは白砂糖より低い優れもの

 

 100gあたりのカロリー

 ❤︎白砂糖 384kcal

 ❤︎ハチミツ 294kcal

 

腸内に善玉菌を増やしてくれるので

便秘解消にもなります

 

栄養豊富なので

疲労回復も期待できます

 

ハチミツは自然のサプリメント♡

 

寝る前にいただくと

質の良い睡眠とともに

成長ホルモンが分泌されるので、

自然と脂肪燃焼されるんですよ♡

 

もちろん朝でも代謝が上がるので

脂肪燃焼に効果的♡

 

ハチミツの力を借りて

ダイエット&疲労回復です♡

 

 


 

 

 

 

♡栄養満点バナナジュースの材料♡

 

星バナナ♡

素早いエネルギーチャージデトックスのため♡


エネルギー:1本100Kcal

糖質:1本20g

 

 

無脂肪牛乳復活♡

  

脂質は1g、9キロカロリーあるのでカットです

 

 

星玄米甘酒(ノンアルコール)に変更〜♡

普通の甘酒より、ミネラル、栄養が豊富です♡より香ばしい♡

 

いただいたものをすぐにエネルギーに変換してくれて、便秘予防に効果的♡

脂肪燃焼に必要なビタミンB、消化酵素も豊富に含まれています♡

 

 

 

星ヨーグルト

腸を綺麗にするため♡

小岩井の生乳ヨーグルト脂肪ゼロ♡

 

他の脂肪ゼロヨーグルトには甘味が入っていることが多いので、私は絶対こちら♡

 

 

星黒ごま沢山!

 

中性脂肪を減らして、コレステロールを減らしてくれて、

肝機能を向上させてくれます〜♡

 

星サンフードのレッドマカパウダー(酵素入り)


女性ホルモンのバランスを良くしてくれます〜♡

私は、生理の時の痛みと出血量が改善されました♡


 

星ミッシーリストの美力青汁♡

 

大麦若葉や葉酸、ヘム鉄が入ってるよ♡

食物繊維目的です♡

 

 

星ゴールドジムの、ソイプロテイン♡

 +BCAA+グルタミン


プロテインはタンパク質のこと♡

タンパク質を摂取して、筋肉を作ってもらいます♡

朝、ホエイプロテインをいただくと

必ず胃が荒れてしまうので、

こちらのソイプロテインにしています♡

吸収が緩やかなので、

満腹感が継続しやすいです♡

 

 

 

 

 

♡1日1食朝ごはん♡

 

星11品目朝ごはん

 酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡


 

 

せっかく購入していたニンニクが

見つからない、

残念すぎる朝感激。お天気サンサン

 

 

 

 

 

♡メロン♡


メロンは、すごすぎる代謝アップ

 

 

 

♡アボカド♡

アボカドの脂質はダイエットに効果的♡

❤︎脂肪燃焼

❤︎脂肪分解

❤︎血液サラサラ

❤︎コレステロール値の減少

❤︎便秘解消

❤︎女性ホルモンの分泌促進(こちら結構嬉しい効果)

 

コショウのスパイスは、脂肪燃焼♡

 

 

アボカドにヘンプオイル♡

ヘンプオイルは、植物オイルの中で一番栄養豊富です♡

脂肪燃焼に必要な、体内で作れない成分が沢山入っています♡

ヘンプオイルとコショウの組み合わせの上に、刺身醤油でいただいています♡


 

 

 

レタス


酵素&低カロリーでふくれてくれる&便秘予防&免疫力アップ


 

 

きざみ昆布としいたけとツナの煮物

時短、レンチンレシピです♡


 

 

 

サラダ菜

苦いです


免疫力を上げるビタミンA、鉄分、カルシウム、ミネラルが豊富

 

 

 

昨日の残り♡

豚ヒレ肉&目玉焼き&豚しゃぶ♡


白身はタンパク質

黄味は栄養がたっぷり詰まってます

 

豚肉のビタミンには、疲労回復効果が詰まっています

豚ヒレ肉は、脂肪分が少なくダイエット向きです

 

 

青しそ(大葉)


ビタミンB1による糖質のエネルギー変換&疲労回復

血糖値の上昇を抑えるので、脂肪の蓄積予防になります

 

 

サラダ巻き

サラダ菜&青じそ&お肉&キムチ


キムチが、脂肪燃焼、脂肪の蓄積予防&便秘予防の効果を発揮してくれます

 

 

 

サンマ〜〜〜♡♡♡


サンマにも、良質な脂が沢山含まれています〜♡

 

サンマのダイエット効果♡

❤︎血液サラサラ

❤︎豊富なビタミン

❤︎脳細胞の活性化

❤︎脂肪の代謝アップ

 

 

 

焼き芋♡

出来立てを始めていただいたのですが、冷めてからより100倍美味しかった!

前歯が火傷するかと思いました笑感激。ラブラブラブラブ


❤︎血行促進で代謝アップ

❤︎便秘改善

❤︎むくみ解消

❤︎すぐお腹いっぱいになる♡

❤︎お野菜なのに甘い泣♡

❤︎胃酸に負けず、腸まで届いて

 お掃除してくれる♡

 

 

 

マンゴー酢の無脂肪牛乳割り♡

昔いただいていたやつの残りです

 

フルーツ酢ってこんなに凄い!!

 

クエン酸による、脂肪と糖の消化、代謝アップ、運動後の疲労回復効果

アミノ酸による、脂肪の分解、脂肪生成の抑制、脂肪燃焼

他、脂肪蓄積の抑制、便秘解消、デトックスによるむくみ防止

 

 

脂肪分の高い牛乳に混ぜれば、牛乳がフルーチェみたいにプルンプルンになりますよ〜

 

 

 

 

コーヒー&

情熱の太陽のハーブティー


情熱の太陽は、燃える身体にしてくれるスパイスきつめのハーブティー

 

 

 

 

鳥もも肉の素ゆでと

ゆで卵はいただかず、でした♡

 


 

 

♡夜トレーニングに行った日のみ♡

ホエイプロテイン

グルタミン+BCAA

筋トレ30分以内にいただくと、

筋肉の発達に効果的です♡

 

 

 

 

 

 

ここ数日、

身体がレタスを欲していて、

いつもは苦くて買わないサラダ菜を

購入したり、

 

サラダ巻きは時間がないから今日はなし、

と決めていても

いただきたくなったり・・・

 

改めてまとめてみると、

 

全て免疫力アップ効果のある食材でした

 

マンゴー酢も、

ずっとあったけれど

最近はずっといただかなかったやつで

 

なんとなく、

いただこう♡

という気持ちになりました♡

 

先日書きました、

ニンニクと、長芋といい、

身体のサインを見逃さなければ

きっと身体は正しくなってくれるのだと

感じています

 

 

 

 

 

ブーケ2現在の炭水化物抜きについてブーケ2

7月27日より主食の玄米を抜いています♡

 

主食だけではなくて、全体的なメニューを「筋肉をキープしながら脂肪だけ減らす」内容に特化しています♡

 

10月末まで頑張ります♡

 
 
 

 

本日も、お読みくださりありがとうございますハートハートハート

 

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張りますハートハート

 

ハート素敵な日曜日ハートをお過ごしくださいハートキラハート

 

 

 

♡太らないパン♡


 

 

 
ブログへお越しくださりありがとうございますドキドキ

80㌔だった私
2016年9月からダイエットを始めて、
4ヶ月で20㌔、9ヶ月で30㌔の減量に成功しましたラブラブ
現在は、ボディメイクを行いながら、42㌔を目標にダイエット中ですラブラブ

ハートお腹いっぱいのダイエットハートとして、
1日1食と日々のトレーニングを中心に記録しています
 
こちらはあくまでも私の個人的なダイエット記録の公開と
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください
 
 

 

 

 

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女子日にも関わらず52㎏台をキープ出来ました。
先週は「8時間以内なら何を食べてもいいんだ!」とはしゃぎすぎて増えたので、今週はちゃんと考えて食べたからね。

でもごぼう茶を毎日飲んでるのに便秘解消しないー💢
ごぼう茶をディスってるわけじゃないの。実際、私の友達は超がんこな便秘だったのにごぼう茶で治ったからね。
飲む量が足りないのかな?と思って1日1杯から2杯へ、2杯から3杯へと飲む量を増やして、ついに今日は1㍑飲んだよ。でも出ないよ。なんでー?

まあお茶でお腹いっぱいで間食しないですんだのはいいけど。
同じお茶ばかり毎日たくさん飲んでたらきっと飽きちゃう。

もしかして近くのスーパーで買った10包300円の安物だからいけないの?

そんなこんなで今日はちゃんと漢方の「生姜ごぼう茶」を買ってきました。
生姜も入ってるから冷え性にも効くかなー。
これでダメなら私にはごぼう茶は合わないのね、ってあきらめて別の便秘解消法を探します。

運動も今週は毎日やったのはストレッチくらいで、あとは思い出した時にちょこちょこと……(-""-;)
相変わらず筋トレがつらくて仕方ない私。
きっと一度にあれもこれもやろうとするからダメなんだな。

で、決めました。
来週は二の腕強化週間にします。
女子日だしー。腹筋とスクワットはおやすみして腕立てとダンベルだけは頑張る!
自分に甘過ぎ?でも厳しすぎたら続けられない。

来週のプランは
・8時間ダイエット
・生姜ごぼう茶
・二の腕トレーニング

がんばります。

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