ダイエット 筋トレ お腹の最新ニュース

ダイエット 筋トレ お腹に詳しい奴ちょっとこい

みなさま、こんにちは

台風が近づいておりますね

くれぐれもお気をつけてお過ごしください

LOVEトレ

朝ごはん

♡玄米甘酒とマンゴー酢でダイエット♡

♡食材で疲労回復♡

ここ数日の体調不良が

復活いたしました♡

食材のパワーおそるべしです♡

それでは、

１日の始まり、

栄養満点バナナジュースから〜♡

バナナは中１本♡

続、ナッツのハチミツ漬け♡の朝♡

ナッツを沢山いただきたかったので、半分は素のナッツを使用♡

アーモンドとくるみのオイルに、良質なオイルが沢山♡

自家製です♡

作り方はこちら♡

ミックスナッツ♡

アーモンド

❤︎脂肪燃焼

❤︎コレステロールが血管に付着しない

❤︎血行促進→代謝アップ

❤︎便秘解消

くるみ

❤︎悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる

❤︎代謝アップ

❤︎デトックス

❤︎脳の満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止してくれる

カシューナッツ

❤︎脂肪燃焼

❤︎代謝アップ

❤︎便秘解消

マカダミアナッツ

❤︎コレステロールの低下

❤︎代謝アップ

❤︎便秘解消

ハチミツの糖分は消化吸収がゆるやかなので、

血糖値が上昇しにくく安定します

結果、ハチミツの糖分は、

脂肪として蓄積されず、

エネルギーとして消費されます

❤︎甘さは、白砂糖の３倍もあるのに、

　カロリーは白砂糖より低い優れもの

　１００gあたりのカロリー

　❤︎白砂糖　384kcal

　❤︎ハチミツ　294kcal

腸内に善玉菌を増やしてくれるので

便秘解消にもなります

栄養豊富なので

疲労回復も期待できます

ハチミツは自然のサプリメント♡

寝る前にいただくと

質の良い睡眠とともに

成長ホルモンが分泌されるので、

自然と脂肪燃焼されるんですよ♡

もちろん朝でも代謝が上がるので

脂肪燃焼に効果的♡

ハチミツの力を借りて

ダイエット＆疲労回復です♡

♡栄養満点バナナジュースの材料♡

バナナ♡

素早いエネルギーチャージとデトックスのため♡

エネルギー：１本１００Kcal

糖質：１本２０g

無脂肪牛乳復活♡

脂質は１g、９キロカロリーあるのでカットです

玄米甘酒（ノンアルコール）に変更〜♡

普通の甘酒より、ミネラル、栄養が豊富です♡より香ばしい♡

いただいたものをすぐにエネルギーに変換してくれて、便秘予防に効果的♡

脂肪燃焼に必要なビタミンB、消化酵素も豊富に含まれています♡

ヨーグルト

腸を綺麗にするため♡

小岩井の生乳ヨーグルト脂肪ゼロ♡

他の脂肪ゼロヨーグルトには甘味が入っていることが多いので、私は絶対こちら♡

黒ごま沢山

中性脂肪を減らして、コレステロールを減らしてくれて、

肝機能を向上させてくれます〜♡

サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）

女性ホルモンのバランスを良くしてくれます〜♡

私は、生理の時の痛みと出血量が改善されました♡

ミッシーリストの美力青汁♡

大麦若葉や葉酸、ヘム鉄が入ってるよ♡

食物繊維目的です♡

ゴールドジムの、ソイプロテイン♡

　＋BCAA+グルタミン

プロテインはタンパク質のこと♡

タンパク質を摂取して、筋肉を作ってもらいます♡

朝、ホエイプロテインをいただくと

必ず胃が荒れてしまうので、

こちらのソイプロテインにしています♡

吸収が緩やかなので、

満腹感が継続しやすいです♡

♡１日１食朝ごはん♡

１１品目朝ごはん

　酵素と筋肉の元が沢山♡♡♡

せっかく購入していたニンニクが

見つからない、

残念すぎる朝

♡メロン♡

メロンは、すごすぎる代謝アップ

♡アボカド♡

アボカドの脂質はダイエットに効果的♡

❤︎脂肪燃焼

❤︎脂肪分解

❤︎血液サラサラ

❤︎コレステロール値の減少

❤︎便秘解消

❤︎女性ホルモンの分泌促進（こちら結構嬉しい効果）

コショウのスパイスは、脂肪燃焼♡

アボカドにヘンプオイル♡

ヘンプオイルは、植物オイルの中で一番栄養豊富です♡

脂肪燃焼に必要な、体内で作れない成分が沢山入っています♡

ヘンプオイルとコショウの組み合わせの上に、刺身醤油でいただいています♡

レタス

酵素＆低カロリーでふくれてくれる＆便秘予防＆免疫力アップ

きざみ昆布としいたけとツナの煮物

時短、レンチンレシピです♡

サラダ菜

苦いです

免疫力を上げるビタミンA、鉄分、カルシウム、ミネラルが豊富

昨日の残り♡

豚ヒレ肉＆目玉焼き＆豚しゃぶ♡

白身はタンパク質

黄味は栄養がたっぷり詰まってます

豚肉のビタミンには、疲労回復効果が詰まっています

豚ヒレ肉は、脂肪分が少なくダイエット向きです

青しそ（大葉）

ビタミンB1による糖質のエネルギー変換＆疲労回復

血糖値の上昇を抑えるので、脂肪の蓄積予防になります

サラダ巻き

サラダ菜＆青じそ＆お肉＆キムチ

キムチが、脂肪燃焼、脂肪の蓄積予防＆便秘予防の効果を発揮してくれます

サンマ〜〜〜♡♡♡

サンマにも、良質な脂が沢山含まれています〜♡

サンマのダイエット効果♡

❤︎血液サラサラ

❤︎豊富なビタミン

❤︎脳細胞の活性化

❤︎脂肪の代謝アップ

焼き芋♡

出来立てを始めていただいたのですが、冷めてからより１００倍美味しかった

前歯が火傷するかと思いました笑

❤︎血行促進で代謝アップ

❤︎便秘改善

❤︎むくみ解消

❤︎すぐお腹いっぱいになる♡

❤︎お野菜なのに甘い泣♡

❤︎胃酸に負けず、腸まで届いて

　お掃除してくれる♡

マンゴー酢の無脂肪牛乳割り♡

昔いただいていたやつの残りです

フルーツ酢ってこんなに凄い！！

クエン酸による、脂肪と糖の消化、代謝アップ、運動後の疲労回復効果

アミノ酸による、脂肪の分解、脂肪生成の抑制、脂肪燃焼

他、脂肪蓄積の抑制、便秘解消、デトックスによるむくみ防止

脂肪分の高い牛乳に混ぜれば、牛乳がフルーチェみたいにプルンプルンになりますよ〜

コーヒー＆

情熱の太陽のハーブティー

情熱の太陽は、燃える身体にしてくれるスパイスきつめのハーブティー

鳥もも肉の素ゆでと

ゆで卵はいただかず、でした♡

♡夜トレーニングに行った日のみ♡

ホエイプロテイン

グルタミン＋BCAA

筋トレ３０分以内にいただくと、

筋肉の発達に効果的です♡

ここ数日、

身体がレタスを欲していて、

いつもは苦くて買わないサラダ菜を

購入したり、

サラダ巻きは時間がないから今日はなし、

と決めていても

いただきたくなったり・・・

改めてまとめてみると、

全て免疫力アップ効果のある食材でした

マンゴー酢も、

ずっとあったけれど

最近はずっといただかなかったやつで

なんとなく、

いただこう♡

という気持ちになりました♡

先日書きました、

ニンニクと、長芋といい、

身体のサインを見逃さなければ

きっと身体は正しくなってくれるのだと

感じています

現在の炭水化物抜きについて

 

本日も、お読みくださりありがとうございます

 

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります

 

素敵な日曜日をお過ごしください

 

 

 

♡太らないパン♡

 

 

 

ブログへお越しくださりありがとうございます

８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました

現在は、ボディメイクを行いながら、４２㌔を目標にダイエット中です

お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています

 

こちらはあくまでも私の個人的なダイエット記録の公開と
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください

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